علاج إدمان الإنترنت

يظهر إدمان الإنترنت على عدة أشكال فهو لا يشمل مجرد التحديق فقط في الهاتف بل يتعدى ذلك أيضًا، ومن هذه الأشكال:

1. إدمان ألعاب الإنترنت

• يعتبر هذا الشكل من أكثر أشكال الإدمان شيوعًا، حيث يشمل الكبار والصغار الذين يلجأون إليه كتسلية في البداية، ثم يتحول الأمر إلى إدمان.
• ويظهر هذا الإدمان على شكل قضاء ساعات طويلة كل يوم يلعبون ألعابا عبر الإنترنت مع آخرين سواء يعرفونهم أو لا، حتى لو كان ذلك على حساب القيام بأشياء لا يمكنك تجاهلها من مسؤوليات وخلافه.
• يتسرب القلق والغضب إلى مدمن الألعاب حينما لا يستطيع ممارستها لوقت طويل، وستجد أنهم لا يبالون إن قاموا بدفع الكثير من المال مقابل شراء ألعاب أو عناصر داخل اللعبة.

2. إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

• لا يمكن إنكار أن مواقع التواصل الاجتماعي أصبحت تشكل جزء كبير من حياتنا، لذلك يقضي المدمنون عليها الكثير من الوقت، بينما يتصفحون الحسابات ويتواصلون مع أصدقائهم.
• يؤثر إدمان مواقع التواصل الاجتماعي على الأفراد بشكل سلبي، حيث لا يقتصر الأمر على قضاء الكثير منه الوقت أمام الشاشات، ولكنه يمتد إلى المقارنة مع الآخرين والتأثر بالمحتوى السلبي والشعور بالغيرة والقلق أو عدم الكفاية وعدم الاستحقاق.

3. إدمان المواد الإباحية

• يشكل هذا النوع أيضًا خطورة كبيرة للغاية على الفرد والمجتمع حيث يتعرض الفرد إلى مشاهدة الكثير من المواد الإباحية، وهو ما يزيد الشعور بالسوء والذنب والخجل ومحاولة التهرب من الآخرين وقضاء أكبر قدر ممكن وحدهم.
• يعاني الأفراد هنا من صعوبة في تكوين علاقات صحية أو الحفاظ عليها.

4. إدمان التسوق عبر الإنترنت

• ينفق المدمنون على التسوق عبر الإنترنت المال الذي لا يملكونه على شراء أشياء لا يحتاجونها حقًا، وهذا بسبب شعورهم بالسعادة أو الإثارة عند الشراء، ولكن سرعان ما يعودون للشعور بالفراغ أو عدم الرضا، وهو ما يتسبب لاحقًا في وقوع الكثير من المشكلات المالية بسبب إدمانهم على التسوق.

5. إدمان المقامرة عبر الإنترنت

• يقضي المدمنون على المقامرة عبر الإنترنت الكثير من المال والمراهنات على الألعاب عبر الإنترنت، حتى لو كان ذلك يأخذ من جهدهم ومالهم ووقتهم، فقديشعرون بالإثارة أو السعادة عند الفوز، ولكن سرعان ما يعودون للمراهنة لمحاولة تعويض خسائرهم.
• يعاني هذا النوع من المدمنين من المشكلات المالية أو القانونية بسبب إدمانهم على المقامرة.

علاج إدمان الإنترنت

أصبح استخدام الإنترنت حول العالم مخيف بعض الشيء بالنسبة للكثير من الأشخاص وذلك بعد أن بدأ البعض في استخدامه بشكل غير مناسب وفي صورة أشبه إلى الإدمان، حيث تفاقم الأمر ونادى الكثيرين بمحاولة الوصول إلى حل يناسب يقلل من هذا التأثير أو يعالجه، لذلك إذا كان لديك أحد مدمنو الإنترنت يمكنه اتباع ما يلي من حلول:

1. الاعتراف بوجود مشكلة

في البداية يجب أن تواجه نفسك معترفًا بوجود مشكلة ما وأن عليك العمل على حلها على الفور، فابدأ بمراقبة سلوكك على الإنترنت وحدد ما إذا كنت تقضي الكثير من الوقت الذي لا تحتاج إليه عبر الإنترنت أم لا، وهل يؤثر على علاقاتك وحياتك بالكامل؟

2. تحديد الأسباب

بمجرد أن تعترف بوجود مشكلة،حاول تحديد الأسباب التي تدفعك إلى قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت، فهل تتعلق بالملل أو الشعور بالوحدة أو هروب من الواقع؟

ربما يكون السبب أيضًا البحث عن التواصل أو الترفيه، وعلى كل حال يعتبر فهم الأسباب من الخطوات التي ستساعدك على إيجاد حلول فعالة.

3. وضع الحدود

بعد التوصل إلى الأسباب التي تقف وراء الأمر يمكنك البدء في وضع حدود لنفسك والسيطرة عليها كي لا تعاني من الاستخدام المفرط للإنترنت، ويبدأ ذلك بتحديد وقت محدد يوميًا لاستخدام الإنترنت دون تجاوزه.

قم بإغلاق الهاتف أو جهاز الكمبيوتر في أوقات التجمعات مع الأصدقاء أو العائلة وابتعد عنه وقت النوم.

4. البحث عن البدائل

بدلاً من قضاء الوقت على الإنترنت، ابحث عن أنشطة أخرى تستمتع بها، ويمكنك الرجوع إلى مواهبك القديمة أو ممارسة الرياضة أو قراءة الكتب أو تعلم مهارات متنوعة جديدة.

كلما زادت الأنشطة التي تمارسها في العالم الحقيقي، قل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وتخلصت من إدمانه.

5. الحصول على المساعدات الخارجية

إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على إدمان الإنترنت بمفردك، هنا يجب أن تعلم ان مشكلتك قد تطورت ويجب أن تلجأ إلى حل مناسب من خلال طلب المساعدة ممن حولك أو الحصول على استشارة من متخصص.

يجب أن تكون صادق النية ومثابر وملتزم كي تتمكن من تجاوز هذه المحنة والوصول إلى بر الأمان والحصول على حياة صحية

بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها، إليك بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على التغلب على إدمان الإنترنت:

• احرص على الحصول على النوم الكافي لأنه يساعد على صفاء الذهن وعدم زيادة أعراض الانسحاب أو الابتعاد عن الإنترنت والتي تظهر على شكل غضب. مارس الرياضة بانتظام للحصول على الصحة والحالة النفسية الجيدة. احصل على الطعام الصحي بصحبة العائلة والأصدقاء والاستمتاع بقضاء أوقات خاصة معهم. اخرج إلى الهواء الطلق واستمتع بالطبيعة وكن على تواصل دائم بالعالم الحقيقي كي تساعد نفسك على تجاوز الأمر. تدرب على اليقظة الذهنية والتمتع بالحاضر.
• علامات إدمان الإنترنت واضحة أمام الجميع، ويعتبر التخلي عن هذا الإدمان من الأشياء التي تحتاج إلى إرادة كبيرة، ولذلك ابدأ على الفور في تقنين استخدامك والوصول إلى حل وسط يسمح لك بالاهتمام بشؤونك والتخلص من إدمانك مع الحصول على التسلية المطلوبة.